Ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 phút. Bạn có thể thêm vào nước vài giọt tinh dầu với mùi hương yêu thích, muối tắm, dầu bạc hà hay hoa oải hương để tăng thêm hiệu quả thư giãn. Rửa sạch chân và dùng khăn bông thấm khô nước.
Bước 2:
Thoa một lượng kem hoặc dầu vừa đủ từ cổ chân tới các ngón chân. Kem/dầu có tác dụng bôi trơn, giúp thực hiện các động tác dễ dàng. Lưu ý bàn tay của bạn phải được làm ấm trước khi bắt đầu vì gan bàn chân có nhiều huyệt đạo, dễ bị cảm lạnh.
Bước 3:
Miết bàn tay từ cổ chân xuống mu bàn chân. Sau đó, miết theo chiều ngược lại, từ ngón chân, kẽ ngón chân tới mắt cá. Thực hiện động tác tương tự với lòng bàn chân. Ban đầu, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng. Sau tăng dần lực tác động.
Bước 4:
Dùng ngón tay cái ấn vào các điểm trong lòng bàn chân. Có thể áp dụng lực mạnh hơn đối với vùng gót chân đang bị nhức mỏi.
Bước 5:
Một tay giữ cổ chân. Tay kia nắm lấy mũi chân và nhẹ nhàng xoay tròn quanh khớp chân theo chiều từ trái sang phải rồi đổi ngược lại. Thực hiện mỗi bên như thế khoảng năm lần.
Bước 6:
Một tay giữ mũi chân. Tay kia nắm chặt lại, ấn mạnh và phần mũi chân phía dưới.
Bước 7:
Massage từng ngón chân. Bắt đầu từ ngón cái tới ngón út. Tác dụng lực nhẹ nhàng, giúp máu lưu thông, ngón chân trông sẽ hồng hào hơn.
Lau sạch kem, dầu thừa bằng khăn mềm. Đi tất hoặc dép đi trong nhà để giữ ấm, không nên để chân tiếp xúc trực tiếp ngay với mặt sàn.
